Présentation

Surmonter la peur de parler en public, partie I

15 mai 2023

Charles R. Knight, des artistes de Cro-Magnon peignant des mammouths laineux à Font-de-Gaume

Ci-dessous, vous découvrirez de précieux conseils du Pitch Avatar équipe pour responsabiliser les intervenants lors d’événements en ligne. Il est divisé en deux parties : l’entraînement mental et l’entraînement corporel. Cette première partie aborde les pensées intrusives qui empêchent de parler en public et propose des stratégies pour surmonter l'anxiété liée à la présentation. Le la deuxième partie fournira des informations sur la façon de préparer et de présenter une présentation en toute confiance.

Avez-vous déjà été anxieux, inquiet ou craintif à propos d'une présentation à venir ? Eh bien, vous n'êtes pas seul. La majorité des gens dans le monde sont confrontés à des défis similaires à des degrés divers. De nombreuses études aux États-Unis révèlent que 75 à 95 % des individus ressentent de l'anxiété ou de la peur avant de faire une présentation (gitnux).

Mais pourquoi? Notre disposition naturelle n’est pas orientée vers la prise de parole en public. Tout au long de l’histoire, les humains ont vécu dans de petites communautés très unies où les représentations publiques n’étaient pas une nécessité. Les interactions quotidiennes étaient familières et seuls quelques privilégiés, tels que les dirigeants et les chamans, possédaient des compétences oratoires. Il n’est donc pas surprenant que parler en public ne soit naturel pour certaines personnes. Cependant, nous pouvons encore cultiver la confiance dans ce domaine.

Acceptez le fait que vous êtes sain et sauf

Homme préhistorique combattant des animaux féroces (chromolithographie)

Pour vaincre la peur, affrontez-la de front. Quelle est la racine de votre appréhension lorsque vous parlez devant un public ? La peur de ne pas être bien accueilli ? Pourquoi redoutons-nous les évaluations négatives du même groupe auquel nous nous adressons ? Que se cache-t-il derrière cette peur ?

La réponse est simple : nous sommes des êtres sociaux. Tout au long de l’histoire, les humains ont prospéré au sein des communautés. Être désapprouvé par le groupe représentait une menace importante, car cela pourrait conduire à l'expulsion, rendant la survie dans les conditions difficiles de l'âge de pierre presque impossible. Notre instinct nous pousse à rechercher la validation du groupe, alimentant notre peur du rejet.

Prenez un moment pour respirer, vous détendre et engager une réflexion rationnelle. Les temps ont changé. Nous ne dépendons plus de l’approbation absolue d’un seul groupe dans un environnement hostile. La désapprobation ou l'insatisfaction d'un public arbitraire lors d'une présentation spécifique ne constitue pas une menace significative, même pour les présentations commerciales et, encore moins, pour les présentations étudiantes. Rappelez-vous cela fréquemment.

Du gel au flux

Repousser une attaque de la Grande Ourse par Louis Figuier

Un problème courant lié à la peur de parler en public est la tendance de l'orateur à se figer. Nous l'avons tous vécu à l'école. Vous venez de vous rappeler les versets, les règles ou les faits que vous avez appris, et tout à coup, votre esprit devient vide : les pensées disparaissent et votre tête semble vide. Tout cela est dû à la peur.

La vérité est que les centres de peur dans notre cerveau ont un fort impact sur notre mémoire. La peur déclenche des réponses au stress et les hormones du stress agissent comme un interrupteur, activant nos réactions instinctives. Essentiellement, les hormones de la peur assomment nos lobes frontaux. Ce mécanisme nous a bien servi pour survivre dans la nature. Face à un prédateur, il n’y a pas de temps pour une contemplation profonde comme Hamlet. Toute analyse se résume à la réponse primale « Combattre ou fuir ».

Quittons maintenant la forêt primitive et revenons à notre époque civilisée. Lorsque nous parlons devant un public, nous risquons de tomber dans un cycle de stress : la peur déclenche le stress, ce qui conduit au gel, ce qui entraîne plus de stress dû au gel, et le processus continue jusqu'à ce que nous oubliions où nous avons placé nos fiches et que nous quittions la scène ressemblant à l'homme de fer-blanc. Lorsque nous nous tenons devant un public, nous ne pouvons pas nous battre physiquement (du moins sans faire face à des conséquences juridiques) et devons finalement fuir au sens figuré.

Cependant, dans le cadre d'une présentation en ligne, vous êtes confortablement assis sur votre chaise avec votre script ouvert devant vous. Cela signifie que vous êtes libre de « frapper » (métaphoriquement, bien sûr). Par cela, nous voulons dire que même dans les moments de stress, vous pouvez en toute confiance engager avec votre public. Après tout, vous ne risquez pas d'oublier votre script ou la séquence d'actions. Tout ce dont vous avez besoin est là, magnifiquement affiché sur votre appareil. Une fois que vous commencerez à interagir activement, vous verrez la glace recouvrant votre cerveau fondre, ne laissant aucune trace.

Ne vous souciez plus des erreurs

Tigre tenant les chasseurs à distance par Charles R. Knight

En parlant en public, l’un des obstacles les plus importants pour les orateurs sont obsédés par les erreursCette tendance à se focaliser sur les erreurs, les hésitations et les pauses est souvent un fléau pour les perfectionnistes et même pour ceux qui ne le sont pas. Il est toutefois temps de se libérer de ce piège que nous nous sommes imposé et de réorienter notre attention.

Prenons un moment pour nous transporter dans une autre époque – où les erreurs avaient des conséquences désastreuses. À l’époque de nos ancêtres, la survie consistait à éviter les erreurs lors de la chasse ou à identifier des sources de subsistance sûres. Mais aujourd’hui, le paysage a changé. Les erreurs que nous commettons dans nos vies modernes, notamment lors des présentations, n’entraînent aucune conséquence significative à long terme.

À l’ère du numérique en évolution rapide, où l’information circule sans fin, votre public ne s’attardera pas sur vos erreurs. Ils avanceront rapidement, plongés dans un océan de distractions. Il est donc crucial de reconnaître que toute erreur que vous commettez sur scène sera rapidement oubliée.

Au lieu de vous concentrer sur les erreurs, concentrez-vous sur la résilience. Adoptez l’état d’esprit selon lequel les erreurs sont éphémères et sans conséquence. Apprenez d’eux, ajustez votre approche et continuez en toute confiance. Développez un mantra personnel, comme « et cela passera » pour vous rappeler que les erreurs ne sont que des moments éphémères dans votre parcours de parole.

N'oubliez pas que devenir un orateur remarquable implique de la pratique et non de la perfection.

Déplacez l'attention de vous-même

Les premiers humains faisaient du feu par Louis Figuier

Au milieu du chaos de peurs que nous avons exploré plus tôt, il peut sembler peu probable que le principal responsable de nos appréhensions réside en nous-mêmes.

Paradoxalement, nos angoisses de parler en public ne tournent pas autour du public mais de nos propres insécurités. Des questions telles que : « Est-ce que j'ai l'air bien ? Vont-ils me croire ? Vont-ils apprécier ma performance ? proviennent d’une perspective égocentrique. Mais voici la vérité : votre présentation ne vous concerne pas.

Pour vraiment captiver votre public, vous devez comprendre ses besoins, ses objectifs et ses désirs. En détournant votre attention de vous-même vers votre public, vous pouvez établir une véritable connexion qui suscite la réaction souhaitée, qu'il décide d'acheter votre produit ou d'investir dans votre startup. Adoptez l’état d’esprit d’un collègue de confiance, véritablement intéressé à contribuer à sa réussite.

Les gens ont soif de discussions qui tournent autour de leurs intérêts, et en adoptant ce principe, non seulement vous surmontez vos peurs, mais vous faites également une présentation qui laisse un impact durable sur votre public.

Ce principe a résisté à l’épreuve du temps. Les anciens chasseurs ont transmis la sagesse à leurs successeurs, leur apprenant à penser comme les animaux qu'ils poursuivaient. « Si vous voulez trouver un cerf, pensez comme un cerf », disaient-ils. Cette sagesse séculaire est vraie même dans le domaine de la prise de parole en public.

Alors, laissez tomber les soucis égocentriques et adoptez une présentation centrée sur le public. Libérez le pouvoir de comprendre et de vous connecter avec votre public à un niveau plus profond. Ce faisant, vous vaincrez vos peurs et réaliserez une présentation qui plaira à votre public. sera reconnaissant d'être présentIl est temps de détourner l'attention de vous-même vers ceux qui comptent vraiment : votre public.