Prezentacja

Pokonywanie lęku przed wystąpieniami publicznymi, część I

15 maja 2023 r.

Charles R. Knight, artyści z Cro-Magnon malujący mamuty włochate w Font-de-Gaume

Poniżej znajdziesz cenne wskazówki od Pitch Avatar zespół, który wspiera prelegentów podczas wydarzeń online. Podzielony jest na dwie części – trening umysłu i trening ciała. Ta pierwsza część dotyczy natrętnych myśli, które utrudniają wystąpienia publiczne i oferuje strategie przezwyciężenia lęku przed prezentacją. The Druga część podpowie, jak przygotować i wygłosić prezentację w sposób pewny siebie.

Czy kiedykolwiek byłeś niespokojny, zmartwiony lub przestraszony zbliżającą się prezentacją? Cóż, nie jesteś sam. Większość ludzi na całym świecie napotyka podobne wyzwania w różnym stopniu. Liczne badania w USA pokazują, że 75-95% osób doświadcza niepokoju lub strachu przed wygłoszeniem prezentacji (gitnux).

Ale dlaczego? Nasze naturalne usposobienie nie jest nastawione na wystąpienia publiczne. W całej historii ludzie żyli w małych, zwartych społecznościach, w których publiczne występy nie były koniecznością. Codzienne interakcje były znajome i tylko nieliczni wybrani, tacy jak przywódcy i szamani, posiadali umiejętności oratorskie. W związku z tym nie jest zaskoczeniem, że wystąpienia publiczne przychodzą naturalnie tylko niektórym osobom. Jednak nadal możemy kultywować zaufanie w tej dziedzinie.

Zaakceptuj fakt, że jesteś bezpieczny i zdrowy

Prehistoryczny człowiek walczący z dzikimi zwierzętami (chromolitografia)

Aby pokonać strach, zmierz się z nim twarzą w twarz. Skąd bierze się twój lęk przed przemawianiem przed publicznością? Strach przed złym przyjęciem? Dlaczego boimy się negatywnych ocen z tej samej grupy, do której się zwracamy? Co kryje się za tym strachem?

Odpowiedź jest prosta — jesteśmy istotami społecznymi. W całej historii ludzie rozwijali się w społecznościach. Odrzucenie przez grupę stanowiło poważne zagrożenie, gdyż groziło wygnaniem, a przeżycie w surowych warunkach epoki kamiennej było prawie niemożliwe. Nasze instynkty zmuszają nas do poszukiwania uznania grupy, podsycając nasz strach przed odrzuceniem.

Poświęć chwilę na oddech, relaks i racjonalne myślenie. Czasy się zmieniły. Nie jesteśmy już zależni od absolutnej aprobaty jednej grupy w wrogim środowisku. Dezaprobata lub niezadowolenie dowolnej publiczności podczas konkretnej prezentacji nie stanowi istotnego zagrożenia, nawet w przypadku prezentacji komercyjnych, a tym bardziej prezentacji studenckich. Przypominaj sobie o tym często.

Od zamrożenia do przepływu

Odpieranie ataku Wielkiej Niedźwiedzicy – Louis Figuier

Częstym problemem związanym ze strachem przed wystąpieniami publicznymi jest skłonność mówcy do zastygania w bezruchu. Wszyscy tego doświadczyliśmy w szkole. Właśnie przypomniałeś sobie wersety, zasady lub fakty, których się nauczyłeś, i nagle twój umysł robi się pusty: myśli znikają, a twoja głowa wydaje się pusta. To wszystko przez strach.

Prawda jest taka, że ośrodki strachu w naszych mózgach mają silny wpływ na naszą pamięć. Strach wyzwala reakcje stresowe, a hormony stresu działają jak przełącznik, aktywując nasze instynktowne reakcje. Zasadniczo hormony strachu wybijają nasze płaty czołowe. Ten mechanizm dobrze nam służył do przetrwania w dziczy. W obliczu drapieżnika nie ma czasu na głęboką kontemplację, tak jak w przypadku Hamleta. Cała analiza sprowadza się do pierwotnej reakcji „walcz lub uciekaj”.

Teraz opuśćmy las pierwotny i wróćmy do naszej cywilizowanej ery. Przemawiając przed publicznością, ryzykujemy wpadnięciem w cykl stresu: strach wyzwala stres, co prowadzi do zamarzania, co powoduje większy stres spowodowany zamarzaniem, a proces ten trwa, aż zapomnimy, gdzie położyliśmy nasze karty podpowiedzi i zejdziemy ze sceny przypominając Blaszanego Drwala. Stojąc przed publicznością, nie możemy fizycznie walczyć (przynajmniej bez narażania się na konsekwencje prawne) i ostatecznie musimy w przenośni uciekać.

Jednak w kontekście prezentacji online wygodnie siedzisz na krześle z otwartym przed sobą skryptem. Oznacza to, że możesz swobodnie „uderzyć” (oczywiście metaforycznie). Mamy na myśli, że nawet w chwilach stresu możesz pewnie nawiąż kontakt ze swoimi odbiorcami. W końcu nie ryzykujesz zapomnienia swojego skryptu lub sekwencji działań. Wszystko, czego potrzebujesz, jest tuż obok, pięknie wyświetlone na Twoim urządzeniu. Gdy zaczniesz aktywnie wchodzić w interakcję, doświadczysz, jak lód pokrywający Twój mózg rozpływa się, nie pozostawiając śladu.

Zaniepokojenie błędami zostaw za sobą

Tygrys trzymający Łowców na dystans, Charles R. Knight

W wystąpieniach publicznych jedną z największych przeszkód jest mówcy mają obsesję na punkcie błędów. Ta tendencja do obsesyjnego myślenia o błędach, wahaniach i pauzach często dręczy perfekcjonistów, a nawet tych, którzy nimi nie są. Jednak nadszedł czas, aby uwolnić się z tej samonakładanej pułapki i przekierować naszą uwagę.

Poświęćmy chwilę, aby przenieść się do innej epoki – kiedy błędy miały opłakane konsekwencje. W czasach naszych przodków przetrwanie polegało na unikaniu błędów podczas polowań lub identyfikowaniu bezpiecznych źródeł pożywienia. Ale dzisiaj krajobraz się zmienił. Błędy, które popełniamy we współczesnym życiu, zwłaszcza podczas prezentacji, nie mają znaczących długofalowych konsekwencji.

W szybko zmieniającej się epoce cyfrowej, w której informacje płyną w nieskończoność, Twoi odbiorcy nie będą rozwodzić się nad Twoimi wpadkami. Szybko ruszą dalej, pochłonięci morzem rozrywek. Dlatego ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że każdy błąd popełniony na scenie zostanie szybko zapomniany.

Zamiast koncentrować się na błędach, skup się na odporności. Przyjmij nastawienie, że błędy są ulotne i nieistotne. Ucz się od nich, dostosuj swoje podejście i kontynuuj z pewnością siebie. Opracuj osobistą mantrę, na przykład „a to minie”, aby przypominać sobie, że błędy to tylko ulotne chwile na twojej drodze do mówienia.

Pamiętaj, bycie wybitnym mówcą wymaga praktyki, a nie perfekcji.

Przenieś uwagę ze siebie

Pierwsi ludzie rozpalający ogień Louis Figuier

Pośród chaosu lęków, który zbadaliśmy wcześniej, może wydawać się mało prawdopodobne, że największy winowajca naszych obaw leży w nas samych.

Paradoksalnie, nasze lęki przed wystąpieniami publicznymi dotyczą nie publiczności, ale naszej własnej niepewności. Pytania typu: „Czy dobrze wyglądam? Czy mi uwierzą? Czy docenią mój występ?” wynikają z egocentrycznej perspektywy. Ale oto prawda: Twoja prezentacja nie jest o Tobie.

Aby naprawdę zniewolić odbiorców, musisz zrozumieć ich potrzeby, cele i pragnienia. Odwracając uwagę od siebie i skupiając się na odbiorcach, możesz nawiązać autentyczną więź, która wywoła pożądaną reakcję – niezależnie od tego, czy zdecydują się na zakup Twojego produktu, czy zainwestowanie w Twój startup. Przyjmij sposób myślenia zaufanego współpracownika, szczerze zainteresowanego przyczynieniem się do jego sukcesu.

Ludzie pragną dyskusji, które toczą się wokół ich zainteresowań, a przestrzegając tej zasady, nie tylko pokonujesz swoje obawy, ale także przedstawiasz prezentację, która wywiera trwały wpływ na odbiorców.

Ta zasada przetrwała próbę czasu. Starożytni myśliwi przekazali mądrość swoim następcom, ucząc ich myśleć jak zwierzęta, za którymi ścigali. „Jeśli chcesz znaleźć jelenia, myśl jak jeleń” – mówili. Ta odwieczna mądrość sprawdza się nawet w dziedzinie wystąpień publicznych.

Więc porzuć egocentryczne zmartwienia i przyjmij prezentację skoncentrowaną na publiczności. Odblokuj moc zrozumienia i połączenia się z publicznością na głębszym poziomie. Dzięki temu pokonasz swoje lęki i przedstawisz prezentację, której publiczność Będę wdzięczny za przybycieCzas przenieść światło reflektorów z siebie na tych, którzy naprawdę się liczą – Twoją publiczność.

Presentations, Wskazówki

Ten tekst został przetłumaczony maszynowo. Proszę nie oceniaj nas surowo, jeśli znajdziesz w nim błędy. Nasi lingwiści dokładają wszelkich starań, aby jak najszybciej pojawiło się tłumaczenie najwyższej jakości. Oryginał tego materiału można znaleźć, przechodząc na angielską wersję strony.