Apresentação

Superando o medo de falar em público, parte I

15 de maio de 2023

Charles R. Knight, artistas Cro-Magnon pintando mamutes peludos em Font-de-Gaume

Abaixo, você descobrirá dicas valiosas do Pitch Avatar equipe para capacitar palestrantes em eventos online. É dividido em duas partes: treinamento mental e treinamento corporal. Esta primeira parte aborda pensamentos intrusivos que dificultam falar em público e oferece estratégias para superar a ansiedade de apresentação. O segunda parte fornecerá insights sobre como preparar e fazer uma apresentação com confiança.

Você já ficou ansioso, preocupado ou com medo de uma próxima apresentação? Bem, você não está sozinho. A maioria das pessoas em todo o mundo enfrenta desafios semelhantes em graus variados. Numerosos estudos nos EUA revelam que 75-95% dos indivíduos sentem ansiedade ou medo antes de fazer uma apresentação (GitnuxGenericName).

Mas por que? Nossa disposição natural não é voltada para falar em público. Ao longo da história, os humanos viveram em comunidades pequenas e unidas, onde a atuação pública não era uma necessidade. As interações diárias eram familiares e apenas alguns poucos, como líderes e xamãs, possuíam habilidades oratórias. Conseqüentemente, não é surpresa que falar em público seja algo natural para algumas pessoas. No entanto, ainda podemos cultivar confiança neste domínio.

Aceite o fato de que você está são e salvo

Homem pré-histórico lutando contra animais ferozes (cromolitografia)

Para vencer o medo, enfrente-o de frente. Qual é a raiz da sua apreensão ao falar diante de um público? O medo de não ser bem recebido? Por que tememos avaliações negativas do mesmo grupo ao qual nos dirigimos? O que está por trás desse medo?

A resposta é simples – somos seres sociais. Ao longo da história, os humanos prosperaram dentro das comunidades. Ser reprovado pelo grupo representava uma ameaça significativa, pois poderia levar à expulsão, tornando quase impossível a sobrevivência nas duras condições da Idade da Pedra. Nossos instintos nos obrigam a buscar a validação do grupo, alimentando nosso medo da rejeição.

Reserve um momento para respirar, relaxar e praticar o pensamento racional. Os tempos mudaram. Não dependemos mais da aprovação absoluta de um único grupo num ambiente hostil. A desaprovação ou insatisfação de um público arbitrário durante uma apresentação específica não representa uma ameaça significativa, mesmo para apresentações comerciais e, menos ainda, para apresentações de estudantes. Lembre-se disso com frequência.

Do congelamento ao fluxo

Rechaçando um ataque da Ursa Maior, de Louis Figuier

Um problema comum relacionado ao medo de falar em público é a tendência do orador de congelar. Todos nós já experimentamos isso na escola. Você acabou de relembrar os versículos, regras ou fatos que aprendeu e, de repente, sua mente fica em branco: os pensamentos desaparecem e sua cabeça fica vazia. É tudo devido ao medo.

A verdade é que os centros do medo no nosso cérebro têm um forte impacto na nossa memória. O medo desencadeia respostas ao estresse, e os hormônios do estresse atuam como um interruptor, ativando nossas reações instintivas. Essencialmente, os hormônios do medo destroem nossos lobos frontais. Este mecanismo nos serviu bem para a sobrevivência na selva. Ao enfrentar um predador, não há tempo para contemplação profunda como Hamlet. Toda a análise se resume à resposta primordial “Lutar ou Fugir”.

Agora vamos deixar a floresta primitiva e retornar à nossa era civilizada. Ao falar diante de uma audiência, corremos o risco de cair em um ciclo de estresse: o medo desencadeia o estresse, o que leva ao congelamento, resultando em mais estresse por congelamento, e o processo continua até que esquecemos onde colocamos nossos cartões de sugestão e saímos do palco parecendo o Homem de Lata. Enquanto estamos em pé na frente de uma plateia, não podemos lutar fisicamente (pelo menos sem enfrentar consequências legais) e eventualmente devemos figurativamente fugir.

No entanto, no contexto de uma apresentação online, você está confortavelmente sentado em sua cadeira com seu script aberto na sua frente. Isso significa que você está livre para “atacar” (metaforicamente, é claro). Com isso, queremos dizer que mesmo em momentos de estresse, você pode confiantemente envolver-se com o seu público. Afinal, você não corre o risco de esquecer seu script ou a sequência de ações. Tudo o que você precisa está ali, lindamente exibido em seu dispositivo. Quando você começar a interagir ativamente, você sentirá o gelo cobrindo seu cérebro derretendo, sem deixar rastros.

Deixe de se preocupar com erros para trás

Tigre mantendo caçadores afastados por Charles R. Knight

Na oratória, um dos maiores obstáculos para os falantes são sua fixação em erros. Essa tendência de ficar obcecado com erros, hesitações e pausas frequentemente aflige perfeccionistas e até mesmo aqueles que não são. No entanto, é hora de nos libertar dessa armadilha autoimposta e redirecionar nosso foco.

Vamos reservar um momento para nos transportar para uma era diferente – quando os erros tiveram consequências terríveis. Na época dos nossos antepassados, a sobrevivência dependia de evitar erros durante as caçadas ou de identificar fontes seguras de sustento. Mas hoje, o cenário mudou. Os erros que cometemos em nossas vidas modernas, especialmente durante apresentações, não trazem consequências significativas a longo prazo.

Na era digital acelerada, onde a informação flui indefinidamente, o seu público não se preocupará com os seus deslizes. Eles seguirão em frente rapidamente, absortos em um mar de distrações. Portanto, é crucial reconhecer que qualquer erro que você cometa no palco será rapidamente esquecido.

Em vez de se fixar nos erros, mude seu foco para a resiliência. Abrace a mentalidade de que os erros são passageiros e inconsequentes. Aprenda com eles, ajuste sua abordagem e prossiga com confiança. Desenvolva um mantra pessoal, como “e isso vai passar”, para se lembrar de que os erros são apenas momentos passageiros em sua jornada de fala.

Lembre-se de que tornar-se um orador notável envolve prática, não perfeição.

Desvie o foco de si mesmo

Os primeiros humanos fazendo fogo, de Louis Figuier

Em meio ao caos de medos que exploramos anteriormente, pode parecer improvável que o maior culpado por trás de nossas apreensões esteja dentro de nós mesmos.

Paradoxalmente, nossas ansiedades de falar em público não giram em torno do público, mas de nossas próprias inseguranças. Perguntas como: “Estou bem? Eles vão acreditar em mim? Eles apreciarão meu desempenho? partem de uma perspectiva egocêntrica. Mas aqui está a verdade: sua apresentação não é sobre você.

Para realmente cativar seu público, você deve compreender suas necessidades, objetivos e desejos. Ao desviar sua atenção de você mesmo para seu público, você pode criar uma conexão genuína que provoca a reação desejada – quer eles decidam comprar seu produto ou investir em sua startup. Adote a mentalidade de um colega de confiança, genuinamente interessado em contribuir para o seu sucesso.

As pessoas anseiam por discussões que girem em torno de seus interesses e, ao abraçar esse princípio, você não apenas vence seus medos, mas também faz uma apresentação que deixa um impacto duradouro em seu público.

Este princípio resistiu ao teste do tempo. Os antigos caçadores transmitiram sabedoria aos seus sucessores, ensinando-os a pensar como os próprios animais que perseguiam. “Se você quer encontrar um cervo, pense como um cervo”, diziam. Essa sabedoria milenar é válida mesmo no domínio de falar em público.

Então, deixe de lado as preocupações egocêntricas e abrace a apresentação centrada no público. Desbloqueie o poder de entender e se conectar com seu público em um nível mais profundo. Ao fazer isso, você vencerá seus medos e fará uma apresentação que seu público ficarei grato por comparecer. É hora de mudar os holofotes de você para aqueles que realmente importam: seu público.